Ou ka pa kalite moun ki renmen fè "egzèsis maten", kidonk w ap panse fè bisiklèt nan mitan lannwit pito, men an menm tan ou ka gen enkyetid, èske monte bisiklèt anvan ou dòmi ap afekte dòmi ou?

Dapre yon nouvo rechèch nan Sleep Medicine Reviews, monte bisiklèt gen plis chans pou ede ou dòmi pi lontan epi amelyore kalite dòmi an.

Chèchè yo te egzamine 15 etid pou detèmine efè yon sèl sesyon egzèsis entansif nan kèk èdtan anvan dòmi sou jèn ak granmoun ki nan laj mwayen. Yo te divize done yo pa tan epi yo te evalye efè egzèsis plis pase de zèdtan anvan, nan de zèdtan ak anviwon de zèdtan anvan dòmi. An jeneral, egzèsis entansif 2-4 èdtan anvan dòmi pa t afekte dòmi lannwit sou granmoun ki an sante, jèn ak granmoun ki nan laj mwayen. Egzèsis aerobik regilye lannwit pa deranje dòmi lannwit.

Yo te pran an kont tou kalite dòmi patisipan yo ak nivo kondisyon fizik yo — tankou si yo te souvan chita oubyen si yo te fè egzèsis regilyèman. Fini egzèsis de zèdtan anvan dòmi te pwouve ke se pi bon opsyon pou ede moun dòmi pi vit epi dòmi pi pwofon.

An tèm de kalite egzèsis, monte bisiklèt te pwouve ke li te pi benefik pou patisipan yo, pwobableman paske li te aerobik, dapre Dr. Melodee Mograss, yon chèchè asistan nan Laboratwa Dòmi Egzekitif nan Inivèsite Concordia.

Li te di magazin Bicycling: “Yo jwenn ke egzèsis tankou monte bisiklèt se pi bon bagay pou dòmi. Natirèlman, sa depann tou de si moun nan kenbe yon orè egzèsis ak dòmi ki konsistan epi si li swiv bon abitid dòmi.”

Kanta pou rezon ki fè egzèsis aerobik ta gen pi gwo enpak la, Mograss ajoute ke gen yon teyori ki di egzèsis ogmante tanperati kò a, sa ki ogmante efikasite tèmoregulasyon an, pandan kò a ap refwadi tèt li pou balanse chalè a pou yon tanperati kò ki pi konfòtab. Se menm prensip la ak pran yon beny cho anvan ou dòmi pou ede ou refwadi pi vit epi prepare ou pou dòmi.