Nan listwa evolisyon limanite, direksyon evolisyon nou an pa janm te sedantè. Plizyè fwa, etid yo montre ke egzèsis gen gwo benefis pou kò imen an, tankou amelyorasyon sistèm iminitè ou. Fonksyon fizik diminye pandan n ap vyeyi, epi sistèm iminitè a pa yon eksepsyon, epi sa nou eseye fè se ralanti bès sa a otank posib. Kijan pou ralanti bès fonksyon fizik la? Monte bisiklèt se yon bon fason. Paske yon bon pozisyon lè w ap monte bisiklèt ka kenbe kò imen an nan yon eta sipò pandan egzèsis, li gen mwens enpak sou sistèm miskiloskeletal la. Natirèlman, nou peye atansyon sou balans egzèsis la (entansite/dire/frekans) ak repo/rekiperasyon pou maksimize benefis egzèsis la pou ranfòse sistèm iminitè a.

FLORID – Pwofesè James antrene siklis mòn elit yo, men pwennvi li yo aplike pou siklis ki ka sèlman fè egzèsis nan wikenn ak lòt tan lib. Li di kle a se kijan pou kenbe balans: “Tankou tout antrènman, si ou fè l etap pa etap, kite kò a adapte dousman ak presyon ogmantasyon kilomèt monte bisiklèt la, epi efè a ap pi bon. Sepandan, si ou anvi reyisi epi ou fè twòp egzèsis, rekiperasyon an ap ralanti, epi iminite ou ap diminye nan yon sèten mezi, sa ki fè li pi fasil pou bakteri ak viris anvayi kò ou. Sepandan, bakteri ak viris pa ka chape, kidonk evite kontak ak moun ki malad pandan w ap fè egzèsis.”

Si ou monte mwens nan sezon ivè, ki lòt jan ou ka ranfòse iminite ou?

Akòz ti tan solèy la, move tan an mwens bèl, epi li difisil pou debarase tèt ou de swen dra nan wikenn yo, nou ka di monte bisiklèt nan sezon ivè se yon gwo defi. Anplis mezi ijyèn nou sot mansyone yo, Pwofesè Florida-James te di ke nan fen a li toujou enpòtan pou peye atansyon sou "balans". "Ou bezwen asire w ke w ap manje yon rejim balanse epi w ap matche konsomasyon kalori ou ak depans ou, sitou apre yon long woulib," li di. "Dòmi tou trè enpòtan, se yon etap nesesè nan rekiperasyon aktif kò a, epi se yon lòt etap nan rete anfòm epi kenbe pèfòmans atletik ou." eleman."

Yon lòt etid ki soti nan King's College London ak University of Birmingham te jwenn ke egzèsis regilye ka anpeche sistèm iminitè a diminye epi pwoteje moun kont enfeksyon - byenke rechèch sa a te fèt anvan aparisyon nouvo kowonaviris la.

Etid la, ki pibliye nan jounal Aging Cell, te swiv 125 siklis long distans — kèk ladan yo ki nan swasantèn yo kounye a — epi li te jwenn ke sistèm iminitè yo te menm jan ak sa yo ki gen 20 an.

Chèchè yo kwè aktivite fizik nan laj fin vye granmoun ka ede moun reyaji pi byen ak vaksen yo e konsa pi byen pwoteje kont maladi enfeksyon tankou grip la.