Bisiklèt elektrik yo .Mwen te di sa mwen te di.Si ou pa te rantre nan pati a pedal-asistans, li la vo tcheke deyò.Kontreman ak anpil nan deba gwoup la Facebook, bisiklèt mòn elektrik toujou ofri anpil kapasite epi yo se yon anpil plezi. .Sèl diferans lan se ke ou ka monte plis kilomèt ak plis souri nan menm kantite tan kòm yon bisiklèt san chofè, ak mwens risk pou kè ou eksploze.Li: Efò ou mete nan depann de ou menm ak pwodiksyon pouvwa ou chwazi a. Si w itilize pwodiksyon modere pandan tout woulib la, batman kè w ap gen chans pou yo konsistan, w ap gen mwens rès oksijèn, epi w ap toujou bati misk ou yo. to ap ogmante.
Lè ou deside sote sou tren otomobil la, gen kèk bagay yo konsidere an tèm de manyen ak adaptabilite.Premye ak premye, anvan monte yon bisiklèt e-, ou dwe metrize ladrès manyen bisiklèt. Anpil ladrès ka transfòme, men kòm eMTB pwa a ogmante, tan an nan ladrès yo ak konpetans yo tèt yo mande pou yon kalite diferan nan fòs ak kèk finesse fè woulib la pi agreyab. Cross-training misk ou se yon gwo premye etap. Pou moun nan nou ki kirye sou eMTB. oswa ou te fè kwasans lan, isit la se kèk konsèy pou prepare kò ou ak lespri ou pou pwa a, vitès ak pouvwa a nan yon bisiklèt mòn elektrik-asistans.
K ap grenpe sou yon e-MTB se jeneralman pi fasil pase sou yon bisiklèt san chofè akòz asistans nan motè a. , Yon wout dife ki souvan raz ak difisil "nesesè sa ki mal" Eskalad ka siyifikativman akselere pa chanje nan "Akselere" oswa "Ridikil" mòd (*non mòd varye selon mak bisiklèt).Si pa gen okenn gwo obstak, ou pral pwobableman. rete chita sou grenpe ki pi apik.Traction soti nan yon kadans pedal ki konsistan ak yon kò ekilibre sou bisiklèt la relatif nan tèren an.
Pa egzanp, si wout la pi apik, w ap bezwen deplase kò w nan yon pozisyon chita, akoupi;ranch ou ap panche pi devan sou chèz la, pwatrin ou bese nan direksyon gidon yo, bra ou yo nan yon fòm "W", ak koud ou yo toupre bò kote ou .Kòm lwa fondamantal yo nan fizik sijere, chak mouvman gen yon reyaksyon, ak sou yon bisiklèt elektrik-asistans, reyaksyon sa a souvan fè ou santi w ap voye jete bak lè motè a panche pi devan.An reyalite, nan kèk ka, ou ka jwenn tèt ou "pèsiste". Si w ap nan tèt asistans mòd, yon ti ajisteman pozisyon kò a pral fè jwe fent la. Mete bisiklèt la nan mòd asistans ki pi wo a se yon opsyon, men se pa obligatwa. ou pou kontwole efò ou ak rekonpans: ou pral tou sove lavi batri.
Se pa tout k ap grenpe kreye egal. Seksyon ki lach, ki graj monte oswa plis seksyon teknik ka fè pwa a pi aparan epi mande pou kavalye a konprann mòd pouvwa ki disponib yo ak ki jan pwodiksyon pouvwa a pral tradwi nan traction oswa mank ladan l '.Konsidere sitiyasyon sa a: ou. ap grenpe yon sèl oswa doub track modere wòch nan Eko oswa mòd Trail (pi fasil pou modere asistans) e byen lwen tèlman byen. Lè sa a, ou pral remake yon pil gwo wòch apik pousyè devan. Gen yon "liy" ki klè karakteristik yo, men li pa fasil.
Premye ensten ou ta ka ogmante pouvwa maksimòm, paske plis vitès egal plis pouvwa, epi ou ka pouse moute, pa kòrèk.Ou antre nan fonksyon an nan mòd asistans konplè epi kanpe sou pedal yo, kisa k ap pase apre?Ou ka reyisi, men ou ka swa twò lwen devan oswa twò dèyè epi ou pral bloke oswa tonbe. Se pa ke ou pa ka fè moute pou sa yo kalite obstak nan mòd segondè asistans, li ka pa gen plis siksè oswa efikas.
Lè li rive obstak teknik, pozisyon kò ak pwodiksyon pouvwa yo esansyèl. Si pwodiksyon pouvwa a wo epi ou kanpe sou pedal yo, sant gravite ou dwe santre pou kenbe pwa ou sou tou de kawotchou. Janm ou deja. pwisan sou kanpe kanpe, kidonk w ap efektivman kreye doub pouvwa a nan kò ou ak bisiklèt ou a. Pifò motè angaje ak presyon nan pedal mwendr nan tout fonksyon nan anviwònman an mòd. Si kò ou pa byen balanse, sa ka lakòz tou. anpil pouvwa pou chwazi pou kenbe traction sou liy entansyon ou a.Pou simonte obstak teknik, li ka benefisye diminye pwodiksyon pouvwa a epi konte sou janm ou ak ladrès manyen bisiklèt pou ede grenpe. Ou ka jwenn ke menm nan pozisyon kanpe sa a ou apiye. mwens pi devan pase yon bisiklèt nòmal.Sonje byen, motè a la pou ede ou, pa pouse ou.
Lè w ap monte yon bisiklèt elektrik, w ap jwenn ke le pli vit ke w peze pedal yo, bisiklèt la ap deplase pi devan. kòm bisiklèt la deplase pi devan.Pwoch la se yon egzèsis plen kò, men li la espesyalman itil nan bati estabilite nan erector spinae, abs, ak oblik, osi byen ke anwo do a, lats, ak glutes.Nwayo a se yon pati enpòtan. nan ajiste pozisyon kò a nan bisiklèt la, ak fòs tounen se gwo pou rale.
Pou fè yon remorquage planch, ou dwe premye jwenn yon kettlebell, pwa, sandbag, oswa yon bagay ki ka trennen sou planche a. Kòmanse fè fas a tè a nan High Plank Pose: men ak ponyèt ki dirèkteman anba zepòl, kò nan yon liy dwat, ranch yo. nivo, nwayo sere (rale lonbrit nan direksyon kolòn vètebral), janm yo ak ranch yo angaje (koub). anba kò ou, pwan pwa a, epi trennen l deyò nan kò ou a dwat.Repete menm mouvman an ak bra gòch ou, trennen de dwat a goch.Konplete 16 trennen nan seri 3-4.
Bombo plonje a se tou yon egzèsis plen kò ki vize espesyalman nwayo a, pwatrin, ak zepòl yo. Pou fè yon bomber plonje, kòmanse ak yon gwo bout bwa epi pouse tounen nan pozisyon an modifye chen anba.Ak kò ou fè fas atè a, deplase ou abs nan direksyon kwis ou, leve ranch ou, dwat janm ou ak bra, epi peze bra ou nan direksyon etaj la. Ou ta dwe sanble ak yon tant imen. Asire w ke pye ou yo pi laj pase lajè anch apa epi men ou yo yon ti kras pi laj pase zepòl. -lajè apa pou ede ak balans. Sa a se pozisyon ou kòmanse. Dousman pliye koud ou epi bese fwon ou atè a ant men ou. Eseye kenbe tant ou an plas pou osi lontan ke posib. Kontinye bese fwon ou nan direksyon tè a, Lè sa a, "skoup" kò ou sou men ou, kòmanse ak fwon ou, nen, manton, kol, pwatrin, epi finalman vant ou.Ou ta dwe kounye a nan yon kobra modifye poze ak kò ou plane anwo tè a, bra dwat anba zepòl ou. , manton leve ak loowa nan plafon an.Ou ka ranvèse mouvman sa a ak men ou, men li trè difisil.Okontrè, deplase kò ou tounen nan gwo bout bwa a epi tounen nan chen an modifye anba.Repete aksyon an 10-12 fwa pou yon total de 3- 4 ansanm.
Monte yon bisiklèt elektrik pi difisil pase yon bisiklèt regilye akòz pwa siplemantè a. Bisiklèt mòn elektrik mande pou plis fòs ak andirans desann, espesyalman sou tèren epè, wòch, rasin ak enprevizib. Kontrèman ak ale monte, anjeneral ou pa itilize pedal. ede lè w ap desann, sof si nan kou w ap pedale ak ale anba 20 kilomèt alè. eMTB a plen gwosè plane nan seri a 45-55 lb, epi kòm yon kavalye pi lejè mwen reyèlman santi tankou li pral desann.
Menm jan ak bisiklèt regilye, li enpòtan pou kenbe pye ou "lou" sou pedal yo lè ou rankontre obstak sou wout la. Pozisyon kò ou ta dwe ekilibre ak ki estab nan pozisyon "atak" oswa "pare" pandan w ap deplase bisiklèt la pi devan/ bak ak kòt a kòt. Fòs janm ak nwayo se gwo pou kenbe yon pozisyon ekilibre pandan bisiklèt la deplase anba ou. Fòs do ak zepòl yo enpòtan pou kontwole pwa bisiklèt la pandan li rebondi sou obstak, espesyalman sou tèren k ap chanje rapidman ak nan gwo vitès.
Sote eMTB tou se yon ti jan difisil.Anjeneral pale, li difisil pou sote sou yon bisiklèt lou san gaz la.Yo gen yon ti tan lag epi yo pi paresseux sou bouch yo. sa a paske pwa bisiklèt la pouse ou sote.Nan pak desant oswa pak so, li nesesè pou sèvi ak ponp lan plis pase sou yon bisiklèt nòmal yo nan lòd yo jwenn bon rebondisman sou so. Sa a mande pou fòs total kò, plis espesyalman anch. ak fòs janm.
Yon lung se yon mouvman yon sèl kote;yon egzèsis yon sèl janm ki aktive misk estabilize ou yo pou devlope balans, kowòdinasyon, ak estabilite. Egzèsis yon janm nan yon moman ka lakòz kò ou vin mwens estab, sa ki fòse kolòn vètebral ou ak nwayo a travay pi di pou kenbe balans. Lè ou desann. sou bisiklèt la, ou gen yon janm sipòte. Gen kèk moun ki ka sèvi ak nenpòt ki janm kòm yon janm sipò, byenke anpil gen pye devan an dominan. Lunges ede balanse fòs nan janm ou, kidonk, ou ka altène pye devan ou. glutes, kwadwilatè, ak paralize pandan w ap mete pi fò nan pwa ou sou janm devan ou epi sèvi ak janm dèyè ou pou balanse, estabilize, ak sipòte tout kò ou.
Pou fè yon lunge estasyonè, kòmanse nan yon pozisyon kanpe epi fè yon etap modere devan. Deplase ranch ou desann nan direksyon etaj la. Janm devan ou yo ta dwe nan yon ang 90 ° ak je pye ou jis anba jenou ou. Si ou pa, ajiste li. Janm dèyè ou yo ta dwe yon ti kras koube, zòtèy bese, ak jenou plane anlè etaj la.Li enpòtan pou kenbe yon pozisyon dwat isit la, ak tèt la apeprè aliyen ak ranch yo.Sa a se pozisyon kòmanse ou.Soti nan pozisyon sa a, peze devan an. talon pye jiskaske janm devan an dwat oswa yon ti kras koube.Menm nan pozisyon an tèt, janm dèyè ou rete flechi ak zòtèy ou ka flechi.Repete sa a, plonje nan lunges, fè 12-15 reps sou chak janm pou 3-4 seri.
Riban rale itilize kontraksyon lam zepòl yo aktive misk nan tout anwo do a, ki gen ladan rhomboids yo, pyèj, ak deltoid dèyè. Yo itil pou devlope fòs zepòl ak mitan-do, tou de enpòtan lè chaje gwo bisiklèt elektrik desann. sipò pou pozisyon "pare" oswa "atak" la epi yo nesesè pou kenbe balans postural.Fòs mitan-do ede deplase bisiklèt la pi devan ak dèyè san yo pa pèdi fòm oswa kontwòl.
Pou fè yon bann rale, ou dwe premye jwenn yon bann.Nenpòt kalite bande rezistans senp pral fè. Woule zepòl ou desann ak tounen lakay ou, leve tèt ou, epi kenbe pwatrin ou deyò.Lonje bra ou devan kò ou epi aliman ak zepòl ou yo.Pran espageti yo epi ajiste rezistans lan pou ke gen yon ti tansyon ant men ou yo.Sa a se pozisyon ou kòmanse.Kòmanse pa panse sou do ou ak peze lam zepòl ou ansanm, Lè sa a, gaye men ou ak espageti sou kote ou. (toujou aliyen ak zepòl ou) nan yon pozisyon "T". Si ou pa ka rale espageti yo apa ak bra dwat la, ajiste pozisyon an kòmanse pou kòmanse ak yon kantite lajan ki pi piti nan kanson. Ranvèse mouvman an, deplase men ou tounen nan. devan an, epi repete 10-12 fwa pou 3-4 seri.
Konsèy teknik ak kondisyon fizik rapid sa yo pral ede w konprann anpil nuans manyen ou dwe konsidere lè w ap monte yon eMTB.Menm si w pa konsidere monte sou "bò nwa a", egzèsis sa yo ap fè w fò sou monte regilye.Planifye pou w fè kwa. -Fòmasyon yon pati nan abitid ou pandan tout ane a, epi vizite chanèl YouTube Singletracks 'pou plis konsèy fòmasyon.
Gwo atik!Mwen dakò ak pi fò nan bagay sa yo isit la, eksepte DH a pi rèd sou pati nan ebike.Soti nan pati fizik la, wi, li pran plis pouvwa okipe bèt sa yo, men bisiklèt ki pi lou (souvan ak gwo kawotchou DH bwat) yo plis plante epi yo gen mwens defleksyon. E-bisiklèt yo pa gwo sou pedal DH, men sou santye DH apik / ki lach / ki graj mwen aktyèlman prefere levo 52 lb mwen paske li trankil tout bagay epi anjeneral li pi bon pase Stumpy 30 lb mwen an pi fasil. pou aplike super gnar.Mwen sèlman antrene e-bisiklèt ak plis e-bisiklèt, men kounye a mwen pral ajoute lekti atik ou a.