Bisiklèt elektrik yo se... Mwen te di sa m te di a. Si ou poko rantre nan fèt asistans pedal la, li vo lapenn tcheke. Kontrèman ak anpil nan deba gwoup Facebook la, bisiklèt mòn elektrik yo toujou ofri anpil kapasite fizik epi yo anpil plezi. Sèl diferans lan se ke ou ka fè plis mil ak plis souri nan menm kantite tan ak yon bisiklèt san chofè, ak mwens risk pou kè ou eksploze. Li: Efò ou mete a depann de ou menm ak puisans ou chwazi a. Si ou itilize yon puisans modere pandan tout woulib la, batman kè ou ap pwobableman konsistan, ou pral gen mwens repo oksijèn, epi ou pral toujou bati misk ou yo. Si puisans ou a nan pi ba nivo a, misk ou yo ap oblije travay pi rèd epi batman kè ou ap ogmante.
Lè w deside monte nan mouvman otomobil la, gen kèk bagay pou w konsidere an tèm de manyen ak adaptabilite. Premye e pi enpòtan, anvan w monte yon bisiklèt elektrik, ou dwe metrize ladrès manyen bisiklèt la. Anpil ladrès ka transfòme, men pandan pwa eMTB a ap ogmante, moman ladrès yo ak ladrès yo menm mande yon lòt kalite fòs ak kèk ladrès pou fè woulib la pi agreyab. Antrene misk ou yo kwa-antrene se yon bon premye pa. Pou moun ki kirye de eMTB oswa ki te deja fè so a, men kèk konsèy pou prepare kò w ak lespri w pou pwa, vitès ak puisans anplis yon bisiklèt mòn ak asistans elektrik.
Anjeneral, monte sou yon e-MTB pi fasil pase sou yon bisiklèt san chofè grasa asistans motè a. Pwa pa yon konsiderasyon pou monte mòn. Ou ka rezoud monte dous ak soutni lè w sèvi ak prèske tout mòd sou e-bike la. Pa egzanp, yon wout dife ak monte "mal nesesè" ki souvan raz e difisil ka akselere anpil lè w chanje sou mòd "Akselere" oswa "Ridikil" (*non mòd yo varye selon mak bisiklèt la). Si pa gen gwo obstak, ou pral pwobableman rete chita sou monte ki pi apik yo. Traksyon soti nan yon kadans pedal ki konsistan ak yon kò ki balanse sou bisiklèt la parapò ak tèren an.
Pa egzanp, si wout la pi apik, w ap bezwen deplase kò w nan yon pozisyon chita, koupi; ranch ou yo apiye pi devan sou chèz la, pwatrin ou bese nan direksyon gidon an, bra ou yo nan yon fòm "W", epi koud ou yo pre bò kote w. Jan lwa fondamantal fizik yo sijere a, chak mouvman gen yon reyaksyon, epi sou yon bisiklèt ak asistans elektrik, reyaksyon sa a souvan fè w santi w tankou y ap voye w pa dèyè lè motè a panche pi devan. Anfèt, nan kèk ka, ou ka twouve w ap "pèsiste". Si w nan mòd asistans anlè, yon ti ajisteman pozisyon kò a ap sifi. Mete bisiklèt la sou mòd asistans ki pi wo a se yon opsyon, men se pa obligatwa. Si objektif ou se ogmante travay kadyovaskilè w, lè sa a mete mòd puisans lan sou mòd asistans minimòm oswa mwayen ap pèmèt ou kontwole efò w ak rekonpans ou: w ap ekonomize lavi batri tou.
Se pa tout kalite monte ki kreye egal. Seksyon monte ki lach e ki difisil oswa seksyon ki pi teknik ka fè pwa a pi aparan epi mande pou siklis la konprann mòd puisans ki disponib yo ak kijan puisans lan pral tradui an traksyon oswa mank traksyon. Konsidere sitiyasyon sa a: w ap monte yon tras senp oswa doub ki gen yon ti wòch nan mòd Eco oswa Trail (ki pi fasil pou asistans modere) epi jiskaprezan tout bagay anfòm. Lè sa a, w ap remake yon gwo pil wòch pousyè apik devan w. Gen yon "liy" vizib nan karakteristik yo, men li pa fasil.
Premye ensten ou a ta ka ogmante puisans maksimòm nan, paske plis vitès egal plis puisans, epi ou ka pouse anlè, pa vre? Pa kòrèk. Ou antre nan fonksyon an nan mòd asistans konplè epi ou kanpe sou pedal yo, kisa k ap pase apre sa? Ou ka reyisi, men ou ka swa twò lwen devan oswa twò lwen dèyè epi ou pral bloke oswa tonbe. Se pa ke ou pa ka konpanse pou kalite obstak sa yo nan mòd asistans segondè, li ka pa pi siksè oswa efikas la.
Lè n ap pale de obstak teknik, pozisyon kò a ak puisans lan enpòtan anpil. Si puisans lan wo epi w kanpe sou pedal yo, sant gravite w la dwe santre pou w ka kenbe pwa w sou tou de kawotchou yo. Janm ou yo deja puisan lè w ap monte kanpe, kidonk w ap kreye doub puisans kò w ak bisiklèt ou a. Pifò motè yo angaje ak pi piti presyon pedal la nan tout fonksyon mòd yo. Si kò w pa byen balanse, sa ka lakòz twòp puisans pou w chwazi kenbe traction sou liy ou gen entansyon an. Pou simonte obstak teknik yo, li ka benefik pou w diminye puisans lan epi konte sou janm ou ak ladrès ou nan manyen bisiklèt la pou ede w monte. Ou ka remake ke menm nan pozisyon kanpe sa a, ou panche mwens pi devan pase yon bisiklèt nòmal. Sonje byen, motè a la pou ede w, li pa pouse w.
Lè w ap monte yon bisiklèt elektrik nan yon mòn, ou ap wè ke kou ou peze pedal yo, bisiklèt la souke pou pi devan. Si ou pa byen kenbe gidon an epi ou panche yon ti kras pi devan, ou gen anpil chans pou w fè bak pandan bisiklèt la ap avanse. Planch la se yon egzèsis pou tout kò a, men li patikilyèman itil pou konstwi estabilite nan misk erektè kolòn vètebral la, ab yo ak oblik yo, osi byen ke nan do anwo a, dorsal yo ak fesye yo. Nwayo a se yon pati enpòtan nan ajiste pozisyon kò bisiklèt la, epi fòs do a bon pou rale.
Pou fè yon planch tow, ou dwe premye jwenn yon kettlebell, yon pwa, yon sak sab, oubyen yon bagay ou ka trennen sou planche a. Kòmanse fè fas atè nan pozisyon High Plank: men ak ponyèt dirèkteman anba zepòl yo, kò a an liy dwat, anch yo nivo, sant kò a sere (rale lonbrit la nan direksyon kolòn vètebral la), janm ak anch yo angaje (koube). Sa a se pozisyon depa ou. Mete pwa ou sou bò gòch kò ou an liy ak pwatrin ou. Kenbe planch pafè a, lonje men dwat ou anba kò ou, pran pwa a, epi trennen l sou deyò kò ou adwat. Repete menm mouvman an ak bra gòch ou, trennen soti adwat al agoch. Ranpli 16 trennen an seri 3-4.
Bonbadman plonje a se yon egzèsis pou tout kò a tou ki vize espesyalman sant kò a, pwatrin lan, ak zepòl yo. Pou fè yon bonbadman plonje, kòmanse avèk yon planch epi pouse tounen nan pozisyon chen anba modifye a. Avèk kò ou fas atè a, deplase vant ou nan direksyon kwis ou, leve ranch ou, drese janm ou ak bra ou, epi pouse anba bra ou nan direksyon atè a. Ou ta dwe sanble ak yon tant imen. Asire w ke pye ou yo pi laj pase lajè ranch ou epi men ou yo yon ti kras pi laj pase lajè zepòl pou ede ak balans. Sa a se pozisyon depa ou. Pliye koud ou dousman epi bese fwon ou nan atè a ant men ou. Eseye kenbe tant ou an plas pou osi lontan ke posib. Kontinye bese fwon ou nan direksyon atè a, apresa "pran" kò ou sou men ou, kòmanse avèk fwon ou, nen ou, manton ou, kou ou, pwatrin ou, epi finalman vant ou. Kounye a ou ta dwe nan yon pozisyon kobra modifye ak kò ou anlè tè a, bra dwat anba zepòl ou, manton leve epi gade plafon an. Ou ka ranvèse mouvman sa a ak men ou, men li trè difisil. Olye de sa, deplase kò ou tounen nan pozisyon... planch epi retounen nan chen anba modifye a. Repete aksyon an 10-12 fwa pou yon total de 3-4 seri.
Monte yon bisiklèt elektrik pi difisil pase yon bisiklèt òdinè akòz pwa siplemantè a. Bisiklèt elektrik mòn yo mande plis fòs ak andirans pou desann, sitou sou tèren epè, wòch, rasin ak enprevizib. Kontrèman ak monte mòn, ou pa anjeneral itilize asistans pedal lè w ap desann, sof si w ap pedale epi w ap desann anba 20 mph. eMTB gwosè konplè a peze ant 45 ak 55 lb, e kòm yon siklis ki pi lejè mwen santi vrèman tankou l ap desann.
Menm jan ak bisiklèt òdinè yo, li enpòtan pou kenbe pye ou "lou" sou pedal yo lè ou rankontre obstak sou wout la. Pozisyon kò ou ta dwe ekilibre epi stab nan pozisyon "atak" oswa "pare" a pandan w ap deplase bisiklèt la pi devan/dèyè epi adwat agoch. Fòs janm ak misk vant yo bon pou kenbe yon pozisyon ekilibre pandan bisiklèt la ap deplase anba ou. Fòs do ak zepòl enpòtan pou kontwole pwa bisiklèt la pandan l ap rebondi sou obstak, sitou sou tèren ki chanje rapidman ak nan gwo vitès.
Sote sou eMTB se yon ti jan difisil tou. Anjeneral, li difisil pou sote sou yon bisiklèt lou san akseleratè a. Yo gen yon ti reta epi yo pi dousman sou bouch yo. Si w sou wout la, ou ka pa santi w konsa paske pwa bisiklèt la pouse w pou sote. Nan pak desant oswa pak so, li nesesè pou itilize ponp lan plis pase sou yon bisiklèt nòmal pou jwenn bon rebondisman sou so yo. Sa mande fòs tout kò a, plis espesyalman fòs anch ak janm.
Yon fwontyè se yon mouvman sou yon sèl bò; yon egzèsis yon sèl janm ki aktive misk estabilizasyon ou yo pou devlope balans, kowòdinasyon ak estabilite. Fè egzèsis yon janm alafwa ka lakòz kò ou mwens estab, sa ki fòse kolòn vètebral ou ak sant ou travay pi rèd pou kenbe balans. Lè ou desann sou bisiklèt la, ou gen yon janm sipò. Gen kèk moun ki ka itilize nenpòt janm kòm yon janm sipò, byenke anpil moun gen pye devan an dominan. Fwontyè ede balanse fòs janm ou yo, kidonk ou ka altène pye devan ou yo. Fwontyè estatik vize fesye ou yo, kwadrisèps ou yo ak misk kwis ou yo pandan w ap mete pifò pwa ou sou janm devan ou yo epi sèvi ak janm dèyè ou yo pou balanse, estabilize ak sipòte tout kò ou.
Pou fè yon plonje estasyonè, kòmanse kanpe epi fè yon ti pa an avan. Desann ranch ou yo nan direksyon atè a. Janm devan ou yo ta dwe nan yon ang 90° ak cheviy ou yo jis anba jenou ou yo. Si non, ajiste li. Janm dèyè ou yo ta dwe yon ti jan pliye, zòtèy ou yo pliye, epi jenou yo ta dwe plane anlè atè a. Li enpòtan pou kenbe yon pozisyon dwat isit la, ak tèt la apeprè aliyen ak ranch yo. Sa a se pozisyon depa ou. Nan pozisyon sa a, peze talon devan an jiskaske janm devan an dwat oswa yon ti jan pliye. Menm nan pozisyon anlè a, janm dèyè ou yo rete pliye epi zòtèy ou yo ka pliye. Repete sa, antre nan plonje yo, fè 12-15 repetisyon sou chak janm pandan 3-4 seri.
Ti tansyon riban yo itilize kontraksyon omoplat yo pou aktive misk nan tout do anwo a, tankou ronboid yo, trapèz yo, ak deltoyid dèyè a. Yo itil pou devlope fòs zepòl ak mitan do a, tou de enpòtan lè w ap chaje bisiklèt elektrik lou yo nan yon pant. Fòs ak estabilite zepòl bay sipò pou pozisyon "pare" oswa "atak" la epi yo nesesè pou kenbe balans postural. Fòs mitan do a ede deplase bisiklèt la pi devan ak pi dèyè san li pa pèdi fòm oswa kontwòl.
Pou w fè yon "band pull", ou dwe premye jwenn yon bann. Nenpòt kalite bann rezistans senp ap sifi. Woule zepòl ou desann epi dèyè, leve tèt ou, epi kenbe pwatrin ou deyò. Lonje bra ou devan kò ou epi aliyen ak zepòl ou yo. Pran espageti yo epi ajiste rezistans lan pou gen yon ti tansyon ant men ou yo. Sa a se pozisyon depa ou. Kòmanse pa panse ak do ou epi peze omoplat ou yo ansanm, answit gaye men ou ak espageti ou sou kote ou yo (toujou aliyen ak zepòl ou yo) nan yon pozisyon "T". Si ou pa ka rale espageti yo apa ak bra dwat la, ajiste pozisyon depa a pou kòmanse ak yon ti kantite lach. Ranvèse mouvman an, deplase men ou tounen devan, epi repete 10-12 fwa pou 3-4 seri.
Konsèy teknik ak fòm fizik rapid sa yo ap ede ou konprann plizyè ti detay sou manyen ou dwe konsidere lè w ap monte yon eMTB. Menm si ou pa konsidere monte sou "bò fènwa a", egzèsis sa yo ap fè ou vin pi solid lè w ap monte regilyèman. Planifye pou fè antrennman kwaze yon pati nan abitid ou pandan tout ane a, epi vizite chanèl YouTube Singletracks la pou plis konsèy antrennman.
Bon atik! Mwen dakò ak pifò bagay ki la a, eksepte DH a pi difisil sou pati ebike la. Sou bò fizik la, wi, li pran plis puisans pou jere bèt sa yo, men bisiklèt ki pi lou yo (souvan ak gwo kawotchou DH) pi byen plante epi yo gen mwens devyasyon. Ebike yo pa bon sou DH pedal, men sou santye DH apik/ki pa twò solid/ki pandye mwen prefere levo 52 lb mwen an paske li kalme tout bagay epi li anjeneral pi bon pase Stumpy 30 lb mwen an ki pi fasil pou aplike super gnar. Mwen sèlman antrene ebike ak plis ebike, men kounye a mwen pral ajoute lekti atik ou a.